변비를 해독하고 완화하려면 무엇을 먹어야 할까요?

변비를 해독하고 없애려면 무엇을 먹어야 할까요? 10일간 인터넷 핫이슈 분석

지난 10일 동안 소셜 미디어와 건강 포럼에서는 '해독'과 '배변'에 대한 논의가 계속해서 뜨거워졌습니다. 현대인의 식생활 구조 변화로 인해 장 건강이 세간의 관심의 대상이 되었습니다. 이 기사에서는 전체 인터넷의 핫스팟 데이터를 결합하여 가장 인기 있는 해독 식품과 그 과학적 근거를 분류합니다.

1. 인터넷에서 화제가 되고 있는 해독식품 10선

2. 인터넷 유명인 3인의 해독 레시피 실제 데이터

3. 전문가가 추천하는 과학적인 해독 프로그램

1.식이섬유 사다리 섭취방법: 장 적응 기간 동안 팽만감을 줄이기 위해 섬유소 섭취량을 1일 25g에서 35g으로 5g씩 늘립니다.

2.황금 마시는 공식: 체중(kg)×30ml + 운동 감량, 아침 공복에 따뜻한 물 500ml를 마시면 장 연동운동을 자극할 수 있습니다.

3.배변시계 훈련: 아침 식사 후 15분 뒤에 화장실에 가고, 배변할 필요가 없어도 조건 반사가 지속되는 현상이 수정되었습니다.

4. 논란의 여지가 있는 주제: 배변은 정말 과학적인가?

지난 3일 동안 #毬PNUSTSCIENCE# 주제는 1억 2천만 번 읽혔습니다. 의료 전문가들은 다음과 같이 지적했습니다.

• 대장점막은 3~4일마다 완전히 새로워지며 일년 내내 "똥"이 쌓이지 않습니다.

• 일부 해독제품에는 완하제 성분이 함유되어 있어 장기간 사용 시 장신경을 손상시킬 수 있습니다.

• 건강한 사람의 경우, 하루 1회부터 일주일에 3회까지의 배변은 정상 범위 내에 있습니다.

5. 영양사가 추천하는 안전한 식품 조합

모든 디톡스 다이어트는 개별화되어야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 데이터에 따르면 인터넷 연예인 해독 방법을 시도하는 사람들의 약 23%가 전해질 불균형, 피로 등의 증상을 겪는 것으로 나타났습니다. 특히 만성 소화기 질환이 있는 사람의 경우 식단을 조정하기 전에 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

또한 최신 연구에서는 규칙적인 운동이 단일 음식을 섭취하는 것보다 장 건강을 더 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다. 주당 150분 동안 중간 강도의 운동을 하면 장내 세균총의 다양성이 19% 증가할 수 있습니다. 이것이 건강 분야의 다음 화두가 될 수 있습니다.